23 lutego, Dzień Walki z Depresją, to dzień, w którym zwracamy szczególną uwagę na problem zdrowia psychicznego. Celem tego święta jest podniesienie świadomości i zrozumienia problemu depresji, który dotyka ponad 300 milionów ludzi na całym świecie.
SAD – czym jest choroba afektywna sezonowa?
Sezonowe Zaburzenie Afektywne, określane też jako Choroba Afektywna Sezonowa (SAD), to typ depresji, który występuje co roku w określonym czasie, często jesienią lub zimą. Objawy SAD to m.in.:
-
uczucie przygnębienia przez większość dnia
-
brak zainteresowania działaniami, które wcześniej sprawiały nam radość
-
obniżona energia, trudności z koncentracją
-
zmiany w apetycie i rytmie snu
-
poczucie beznadziejności.
SAD jest uważane za wynik interakcji kilku czynników, takich jak miała ilość światła słonecznego, zakłócenie naturalnego rytmu organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.
Więcej informacji na temat dbania o zdrowie psychiczne w trudniejszych chwilach znajdziecie w artykule "Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju".
12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)
Zespół Natu.Care wraz z psycholog Jagodą Turowską przedstawia 12 sprawdzonych i popartych badaniami naukowymi sposobów na poprawę nastroju! Zaczynając od dziś, zadbajcie o swoje zdrowie psychiczne:
-
Znajdźcie czas tylko dla siebie
-
Zadbajcie o dobry sen
-
Spróbujcie technik relaksacyjnych
-
Bądźcie aktywni fizycznie
-
Spróbujcie diety poprawiającej nastrój
-
Ograniczcie używki
-
Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację
-
Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je
-
Robicie coś miłego dla innych
-
Ograniczajcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji
-
Okazujcie wdzięczność
-
Spędzajcie czas z bliskimi
A co jeśli sami czujemy się dobrze, ale zauważamy niepokojące objawy u bliskiej nam osoby?
Jeśli chcemy pomóc komuś, kto doświadcza obniżonego nastroju, ważne jest, aby nie oceniać tej osoby, ale po prostu wysłuchać jej i zaakceptować jej emocje. Możemy również okazać naszą obecność i pomóc w praktyczny sposób, taki jak zrobienie zakupów czy pomoc w codziennych obowiązkach. Pamiętajmy, że nie musimy być specjalistami, aby okazać wsparcie bliskim w trudnych chwilach!